Chicas como nosotras que llevamos una vida FABULOSA, exitosa, una agenda social ocupada, y mucho tiempo para mimarnos y darnos nuestros gustos, es difícil a veces encontrar el tiempo  para ir al gimnasio en un día muy ocupado, pero el no tener tiempo no es excusa para no hacer algún ejercicio desde tu casa y no perder la rutina. De hecho hay muchísimos muchísimos ejercicios que puedes hacer fácilmente desde tu hogar en caso de que no tengas tiempo para ir al gimnasio un día o que simplemente no quieras salir de tu casa.

Las opciones para hacer ejercicio en tu casa son ilimitadas, lo principal que necesitas es un poquito de creatividad y muchas muchas ganas y ánimo de hacer ejercicio, ya que lo principal es esto, ¡motivación!. Recuerda que el ejercicio no tiene por qué ser aburrido, de hecho hay muchísimos que pueden ser divertidos y que te gusten tanto que te va a motivar hacerlos diariamente.

 

side view of a woman doing sit ups on the floor

 

7 Fáciles ejercicios que puedes hacer en tu casa

#1  Correr hacia arriba y abajo de las escaleras

En caso de que tengas escaleras en tu casa o edificio, este es un excelente ejercicio para perder calorías.

Tip: Si buscas perder peso, el American College of Sports Medicinedice que para perder peso es necesario hacer entre 60 y 90 minutos de ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Entonces si decides subir y bajar las escaleras, puedes hacer 3 intervalos de 20 minutos distribuidos en el día.

#2 Jumping Jacks o Saltos de Tijera

Los jumping jacks son definitivamente muy divertidos, y te traerán recuerdas de cuando eras niño. Aunque creas que esto es muy de escuela, créeme que si te pones a hacer jumping jacks definitivamente quemarás calorías. ¿Hace cuánto no los haces?

Tip: Aunque es difícil calcular cuantas calorías vas a quemar haciendo este ejercicio, ya que esto depende de tu peso, la intensidad con lo que los haces, entre otras cosas. La mayoría de adultos pueden perder entre 100 y 200 calorías haciendo 100 jumping jacks pero depende mucho de la intensidad en que lo hagas.

 

Saltos de tijera

#3 Push Ups o Lagartijas

Aunque pueda no sonar muy emocionante, los push ups son uno de los ejercicios más fáciles y sencillos de hacer y por supuesto que lo puedes hacer en tu casa. Lo más importante con los push ups es hacerlos bien, de nada sirve que hagas muchísimos si no los estás haciendo de la manera correcta.

Tip: Hay muchas clases diferentes de push ups, encuentra el que te sirva mejor con base en que si eres principiante o más avanzado y el que encuentres más divertido. Mira estas opciones:

 

Lagartijas de rodillas

Recomendamos: Para mejores resultados haz 15 o 20 repeticiones en 3 sets.

Lagartijas de caída

Recomendamos: 15 repeticiones, 3 veces. 

Lagartija completa

Esta es la lagartija tradicional y la que da mejores resultados.

Recomendamos: 15 repeticiones, 3 veces. 

 

Wide grid push up 

Recomendamos: 15 repeticiones, 3 veces. 

Lagartija estrecha

Recomendamos: Para mejores resultados haz  20 repeticiones en 3 sets.

Lagartija de una pierna

Recomendamos: 3 sets de 10 repeticiones cada uno.

Lagartija elevada

Recomendamos: 10 repeticiones en 3 sets 

 

#4 Trotar en el lugar

Puedes trotar en tu casa mientras miras televisión por ejemplo, lo único que tienes que hacer es quedarte en el mismo punto.

Tip: Recuerda utilizar los zapatos convenientes para trotar ya que si usas unos que no son para trotar o correr, estarás forzando mucho tus pies.

#5 Squats o sentadillas

¡Uno de mis favoritos! Amo los squats, ¡y los super resultados que muestran!, lo que me encanta de los squats es que si tienes perseverancia y constancia entonces vas a notar resultados que te motivarán a seguir y seguir haciendo ejercicio.

Tip: Mira nuestro artículo de squats para que tengas una idea de sus beneficios y cómo empezar.

#6 Crunches o abdominales

abdominales

 

Los crunches o abdominales son otro ejercicio muy sencillo que puedes hacer desde tu casa. Al igual que los demás, es importante que lo hagas correctamente para que este sea realmente efectivo.

Tip: Para que te motives, puedes hacer un 30 day crunch challenge, que es un reto de 30 días (incluyendo días de descanso) de abdominales, en donde día a día incrementarás la cantidad de abdominales que realices para así tomar más resistencia.

#7 Levantamiento de pesas ligero

Para esto no necesitas ir a una tienda de deportes y comprar pesas, no no, con tu creatividad puedes utilizar cualquier cosa que esté en tu casa, como por ejemplo una lata de alimentos, y cuando quieras incrementar puedes usar tu botella con detergente, etc.

Tip: Puedes hacer levantamiento de pesas y de una vez decirle adiós a los brazos flácidos con esta rutina de 15 minutos. 

 

 Y si buscas más diversión…

 

Otras opciones muy divertidas y las cuales no te desbordarán el bolsillo son el yoga y el pilates. Aunque lo recomendable es que hayas asistido previamente a clases de yoga y pilates antes de intentar hacerlo en casa, si lo que quieres es solamente practicar estas actividades unos días desde tu hogar y no ir al gimnasio entonces es una gran opción ya que no necesitas mucho para hacerlo,  solo un poco de espacio donde te sientas cómoda y puedas moverte y un yoga mat que es la alfombra que se usa para hacer yoga, lo mismo con el pilates.

Hay muchísimos videos en youtube que muestran diferentes rutinas de zumba, yoga y pilates así como consejos de cómo realizar los ejercicios. Si ya tienes un poco de experiencia es mejor ya que sabrás lo básico y cómo hacer los movimientos correctamente lo que te permitirá hacerlos con mucha más libertad y seguridad en tu casa.

 

Yoga

Para yoga puedes hacer exactamente lo mismo, puedes buscar rutinas completas en youtube que van desde los 20 minutos hasta 1 hora, busca la que más te convenga y si estás empezando busca una que indique que es para principiantes, así mismo en caso de que ya tengas experiencia puedes elegir el nivel de dificultad que prefieras. Lo lindo del yoga es que cuando ya te vayas acostumbrando, podrás realizar esto no solo en tu casa si no también al aire libre, en algún lugar que te guste.

En lo personal, me gusta esta rutina de una hora, ya que está hecha para principiantes y te muestra cómo realizar las posturas y los movimientos correctamente.

 

Pilates

Lo mismo pasa con el pilates, trata de buscar una rutina que se acomode al tiempo que tienes para hacer pilates y a tu nivel de conocimiento.

Zumba

Otra opción muy entretenida es la de zumba, a quién no le encanta perder calorías bailando, ¡a mí si!. Lo único que tienes que hacer,  es poner «clases de zumba» o «zumba» en youtube, y te saldrán muchísimas rutinas de donde elegir según la música que prefieras. Este me gusta muchísimo:

 

¡Lo que nos encanta!

Instagram… ¡ideas e inspiración!

Si te encanta Instagram como a mí, no te puedes perder esto. Encuentro estas dos cuentas de Instagram muy inspiradoras, no solo muestran ejercicios muy buenos, si no que son ejercicios que puedes hacer desde tu casa. Lo que me encanta de estas cuentas es que una está enfocada en ejercicios desde la casa y la otra en squats o sentadillas, ¿y a quién no le encantan los squats?.

@Home.Exercises

Esta cuenta de instragram te mostrará toda clase de ejercicios que puedes hacer desde tu casa, desde muy sencillos hasta muy complicados, con mucho espacio, poco espacio, instrumentos de gimnasio y sin instrumentos. Definitivamente encontrarás el que se ajuste perfecto a tu hogar y estilo de vida. Mira estos ejemplos.

 

 

 

 

@Home_Squats

Lo mejor de esta cuenta, es que está llena de ideas de ejercicios muy creativos para hacer que tu trasero se vea increíble y la mayoría desde tu casa. Algunas veces necesitarás algún accesorio, pero otras necesitarás solamente las ganas de hacer ejercicio y ¡mucha actitud!

 

At home booty workout by @eminediilek Tag a friend #boom 12 reps and 4 sets Snap: renaplus5

A video posted by Rena ❤️ Mom Of 5 (@home_squats) on

Lower body workout ??? by @alexajeanfitness 15 reps each 4 rounds Tag a friend

A video posted by Rena ❤️ Mom Of 5 (@home_squats) on

 

Y si quieres más inspiración de Instagram, aquí te mostramos las 8 cuentas de instagram más inspiradoras para hacer ejercicio y perder peso.

 

Ahora que ya tienes más ideas de los ejercicios que puedes hacer en casa es momento de empezar. Saca 20 o 30 minutos de tu día para hacer alguno y ¡diviértete!.

 

Sobre El Autor

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Travelista

Petite, viajera y soñadora, una tica por el mundo con pasión por los viajes, las culturas, la fotografía, la felicidad ¡y por supuesto la playa y los lindos bikinis! El pura vida corre por mi sangre, y te contagiaré para que también corra por la tuya.

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